בלוג

babies

אז מה המכשול הכי גדול שלך

9 בספטמבר 2016 12:18

המכשול הגדול ביותר שלך להשגת מטרותיך…
הוא אתה…

קבלו ארבע גישות מכשילות נפוצות שדורשות שינוי בשנה החדשה…

1. גישת הכל או לא כלום.
אתה ממש ממש בסדר עד ש… ביס אחד לא במקום וזהו. לא משחקים, שוברים את הכלים. הראש מתעתע בך ואומר לך שהכל אבוד. תאכל היום ומחר תתחיל מחדש. בינתיים נכנסות לפה אלפי קלוריות מיותרות והנזק עצום.
הפתרון: עצור! אכלת משולש פיצה, אל תמשיך לקינוח. חזור לתכנית. מזער נזקים.
2. גישת כאן ועכשיו.
אתה אוכל נכון כבר זמן מה ומצפה לראות את המספר במשקל צונח. אתה מתאמן בכל הכוח, מקפיד על חיזוק שרירי הבטן, מביט כל יומיים במראה ומחכה…. מחפש את הקוביות. אך מה לעשות, הגוף האנושי לא עובד כך וכשהשינוי לא מספיק מהיר הראש מתחיל תהליך הרסני ומסיק מסקנות פטאליות: לעולם לא אצליח. משהו בי לא בסדר. התוכנית הזו לא עובדת. זה לא בשבילי ומרימים ידיים.
הפתרון: סבלנות, אמונה בעצמך ותוכנית ממש ממש טובה.
3. גישת "עד החתונה" או במילים אחרות, דיאטה עם תאריך יעד.
צריך להיכנס לשמלה עם בטן שטוחה. מחפשים פתרון של מהר ועכשיו. נשמע כאילו יום למחרת האירוע נגמר הסיפור. הגישה הזו לעולם אינה עובדת וכשהיא "מצליחה" עד האירוע היא כואבת מאוד. לנצח יישארו התמונות ה"רזות" על המקרר, נגיעה קצרה ביעד הנכסף במקום לשמור על ההישג לשנים רבות. גישה זו יוצרת עוגמת נפש ומעגל השמנה חוזרת אכזרי שקשה לשבור. אתם תהפכו כל מחזור דיאטה שכזה לשמנים יותר. פוגעים במטבוליזם, משנים את הרכב הגוף ומעודדים אגירת שומן מרובה.
הפתרון: במקום להיתקע על תאריך יעד, התרכזו ביצירת הרגלים שתוכלו לשמר שנים רבות. חייבים להבין שכדי לשמור על שינוי, יש להמשיך את הפעולות הנכונות שגרמו לו. בקיצור… מתאמנים עד שמתים.
4. תירוצים. תירוצים. תירוצים.
אני עסוק. אני לחוץ. עובד מאוד קשה. הילדים צריכים אותי. עמוס. אין לי זמן. אין לי כסף. כואבת לי הברך. יש לי מיגרנה. ערמות של תירוצים.
הגורל שלך, הבריאות שלך, החיים שלך-בידיים שלך.
קח אחריות.
כל עזרה חיצונית אינה יעילה אם הרצון לשינוי לא מתחיל בך.
אז קדימה!
בחן את עצמך. שנה גישה. תפוס יוזמה והתחל ליצור שינוי.
מעניין לאן תגיע.


מה זה אומר "להיות חזק"?

24 באפריל 2016 15:24
להיות חזק לא אומר להרים הכי כבד או לרוץ הכי מהר.
להיות חזק זה להיות מסוגל לשלוט בראש שלך, לכוון את המחשבות שלך.
זה אומר להיות חיובי גם בתוך קושי ומאבק.
אין לך מתחרים, רק אתה עצמך!
אין לך אויבים, רק אתה עצמך!
אין לך סיבה להשוות את עצמך לאחרים. רק היה הכי טוב שאתה מסוגל להיות.
לעולם לא מאוחר מדי לקחת על עצמך את האתגר.
ניתנו לך חיים וגוף חד פעמיים!
יש בך את היכולת הקסומה לבנות ולעצב את החיים והגוף שלך בהתאם לאיך שאתה רוצה שהם יראו וירגישו!
אל תיתן למחשבות שלך להכשיל אותך! אתה יכול לעשות כ"כ הרבה יותר משאתה חושב!
הפוסט נכתב בלשון זכר רק מטעמי נוחות ומגבלות השפה… ברור שהוא מכוון לנשים ולגברים.

אימון אישי או קבוצתי?

19 בינואר 2016 18:53
ישנם סוגים שונים של מתאמנים, להם אני ממליצה להתחיל עם אימון אישי.
  •  אדם ששנים לא ביצע פעילות גופנית ולכן כל משימה פיזית עבורו כרוכה בחששות ופחד או מאמץ עילאי.
    אם אבקש ממנו לבצע חזרה של 10 פעמים על תרגיל של עליה על ספסל ברחוב עם רגל ימין הוא עלול ללחשוש לאבד שיווי משקל וליפול. כעבור 4 חזרות רגליו מסרבות לשאת אותו.
  • יש מתאמנים שבתחילת הדרך עלולים להישבר פיזית או מנטאלית בתוך קבוצה. ההוראות כלליות וזריזות יותר. הם רואים שלאחרים קל יותר…    האימון מאתגר מדי עבורם.
  • מתאמנים בעלי צרכים מיוחדים הסובלים מפתולוגיות. גב כואב. ברך רגישה.
  • נשים לאחר לידה שרוצות לשוב לכושר בעדינות ובהדרגה תוך כדי עבודה ממוקדת יותר על איזור הבטן.
  • רצים מתחילים שזקוקים למאמן צמוד שיכתיב קצב ויתאים את אופי הריצה למטרה.
  • וכמובן אנשים המעוניינים ביחס אישי ובאימון ממוקד העונה לרוחם ולמטרתם.

אם כן למי עדיף להתאמן בקבוצה?

  • האווירה בקבוצה נהדרת ותומכת. האנשים שמתאמנים יחד שונים מאוד זה מזה אך יש לפחות דבר אחד שמשותף להם: הם מוכנים לתת 100% בכל אימון. לא משנה מה רמת הכושר שלהם. כשהם מגיעים לאימון הם מגיעים לעבוד!!!
  • בקבוצה יש אנרגיה שונה מזו שבאימון אישי.
    אימון אישי מטבעו מאוד מותאם ותומך במתאמן.
    בקבוצה אני ממש זורקת אתכם למים ומסתבר שאין טובעים…
    דרבון. תמיכה. עידוד. תחרותיות… פשוט לומדים ומתחזקים תוך כדי.
  • הרבה פעמים, אני ממש מעודדת מתאמנים אישיים שלי שבשלו לאחר תקופת אימון אישי, לקחת צעד ובאומץ לעבור לקבוצה.
  • האימון בקבוצה הוא ממכר והתוצאות אפילו יותר :)

לכו לישון. זה חשוב

11 בינואר 2016 13:19
במהלך היום, בעיקר אם עשינו אימון כוח, מתרחש בגופנו הרס של הרקמות והתאים.
רק במהלך השינה מתרחשים בגופנו תהליכים פיזיולוגים שעוזרים לגוף להיבנות מחדש.
חשוב לישון שנת לילה רצופה, לפחות שש שעות, כדי להשיג החלמה איכותית ובנייה מחדש של השרירים.
אם לא נקפיד על כך הסיכון לפציעות ספורט גדל ותחול פגיעה באיכות חילוף החומרים בגופנו.
ותרו על שעה נוספת מול הטלוויזיה ולכו לישון. כך תשרפו הרבה יותר קלוריות כי שינה מטעינה והרביצה מול הטלוויזיה מעייפת
וגורמת לנו לאכול יותר כדי להישאר עירניים.
לילה טוב.

« דף 1, 2»